注意这3点助你睡好觉

怀孕三个月是孕早期，孕早期胎儿发育还没有稳定，孕妈一定要细心呵护。小编发现孕早期有很多姐妹反应有睡不好的情况，孕妇睡不好可不能吃安眠药，药物会导致胎儿畸形或流产的，孕妈休息好的胎儿才能发育好，这里小编教大家一些提高睡眠质量的方法。

孕早期是胎儿发育的关键时期,如果孕妈没有休息好很容易影响胎儿发育。怀孕以后孕妇体内激素水平变化,容易变得烦躁,难以入眠,就很容易睡不好。为了缓解睡不好的情况,孕早期的孕妈除了不要趴着睡外,可以选择一个自己喜欢的睡姿,其次在睡前可以喝点热牛奶或是泡脚都是有助于入眠的。

孕早期禁止趴着睡

怀孕初期的3个月宝宝还比较小，对于准妈妈来说感觉不是非常的强烈，因此孕妇睡觉的姿态可随意，一般只要不不趴着睡觉就没有什么事，仰卧位、侧卧位睡都是可以的。

虽然说怀孕的前3个月肚子还不是很明显，比较好的建议是开始培养左侧卧睡姿，因为无论在哪一阶段，孕妇睡觉的正确姿态都是左侧卧睡，这样不会影响到腹中的胎儿，也不会影响到自身。

然后除了，了解孕妇前三个月的睡姿外，要想睡的更好，可注意以下3点：

1、睡觉前可洗个热水澡或者用热水泡脚

洗热水澡不仅能够缓解疲劳，对于孕早期的女性还有着一定的催眠作用，就算洗澡不便也要泡泡脚，时间为20分钟左右，需要注意的是水温尽量控制在35～38度为宜。

2、睡前喝一杯热牛奶

牛奶能够帮助提高睡眠的质量，孕妇在睡觉前的2到3个小时可喝一杯热牛奶，这段时间避免吃一些高糖、高盐食物。

3、选舒适的内衣睡衣

睡觉尽量要保持身体清爽，贴身穿的内衣内裤要选择棉织品，睡衣要宽松，不仅手感舒服睡觉也会很舒适。

无论是孕早期、孕中期还是孕晚期，准妈妈们都不宜仰卧睡，采用这种睡姿会造成回心量及心输出量减少，出现低血压，也容易患孕期仰卧综合症。

孕妈尽量选择宽松的睡衣

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