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孕妇瑜伽有助于顺产吗？

是。

孕妇瑜伽有专门针对助产的助产瑜伽。准妈妈只需要经常练习。

但需要注意的是，瑜伽并不是让怀孕和分娩更加安全顺利的唯一方法。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单，帮助孕妇在分娩前保持平和的心态。

有利于顺产的瑜伽姿势介绍

跪坐调息

动作描述：

1)跪坐，脚背着地，膝盖和脚趾并拢，脚跟分开。

2)双手掌心向下放在大腿上，上身保持挺直，闭上眼睛。

3)感受气息，平静心态。

练习：

根据自己的身体状况决定运动时间，最好是饭后，有助于消化。练习时间由短到长，以舒适为度，慢慢感觉身心平静，完全放松。

练习时间：直到整个孕期结束。

好处：可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力，有助于顺利生产。

注意：患有严重关节炎和静脉曲张的孕妇应避免这样做。坐姿展髋式

动作描述：

1)坐下，将双脚拉近指骨，脚底并拢，脚后跟尽量与会阴接触。

2)屏气6秒，保持躯干和颈部挺直，双膝尽量向地面展开，双手托住脚尖，或者放在膝盖上。

3)呼气3秒，还原。

锻炼：2-3轮。

练习时间：直到整个孕期结束。

好处：拉伸下肢可以增强大腿内侧和骨盆区域的肌肉，为生产做好充分的准备。

注意：患有严重关节炎、痔疮和下腹部炎症的孕妇应避免这样做。平蹲式

动作描述：

1)吸气2秒，掌心向下，双臂从身体前侧伸直抬起至与地面平行，同时脚跟站立(如果不能保持平衡，可以用双手扶着椅子或窗台做脚尖站立。)慢慢蹲下。

2)呼气2秒，保持双臂平举踮起脚尖，大腿压在小腿上。

3)吸气2秒，踮起脚尖慢慢站起来。呼气还原。

运动：做3轮。

练习时间：限于感觉舒服。

好处：强化大腿和骨盆肌肉，让生产更顺畅。

注意：如果感觉踮脚吃力，可以不用踮脚。患有眩晕和严重关节炎的孕妇应避免这样做。

孕妇瑜伽注意要点

1.身体两侧的锻炼要均衡。在身体一侧做的练习应该在另一侧重复(身体一侧比另一侧更强壮、更灵活是正常的)。先练身体右侧，再练左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动。瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

2.练习要和呼吸配合。每一个动作都要伴随着呼气和吸气。基本原理是身体上升或拉伸时吸气，这也是一种逻辑方法。因为只有这样，肺部才有扩张的空间。当身体弯曲或收缩时，它会呼气，这有助于将空气从肺部排出。

3.怀孕期间不要屏住呼吸，也不要因为胎儿一直需要氧气供应而练习休息。

4.在练习中，每个姿势后的放松很重要，这样心率和呼吸才能恢复正常。

5.闭上眼睛集中精力用力(站立时要睁开眼睛，保持身体平衡)。

6.怀孕期间，身体重心会发生变化，所以在练习倒立或平衡姿势时，可以借助墙壁和椅子来支撑，也可以请家人或朋友帮忙保持平衡。

7.腹部隆起后避免练习面朝下的姿势。

8.怀孕第三阶段，仰卧位会导致血压下降，这是由于子宫压迫了向胎盘输送血液的血管。为了放松，可以侧卧，或者在半个臀部下面垫一个垫子，让背部倾斜。

9.不要在怀孕的最后阶段练习倒立的姿势，因为此时胎儿已经形成了低头的姿势。

10.如果在练习过程中感到疼痛，立即停止并咨询教练。这可能是练习中的一个小错误，教练可以及时帮你纠正。记得要同时考虑胎儿和自己的安全。

11.练习扭腰姿势。注意不要挤进隆起的腹部。重点是扭转上脊柱，肋骨和肩膀。

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12.千万不要在练完弯腰动作后直接做扭腰动作，或者在做扭腰动作后弯腰。弯腰会“打开”脊柱。如果过度扭动腰部，脊椎可能会断裂。

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