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患有多囊卵巢综合征的朋友，在备孕时总会有这样或者那样的感慨，为什么别人三五个月就怀孕了，我却两三个年都没怀孕。当然这有可能是因为姐妹们卵子质量除了问题，想怀孕卵子是很重要的参与者，如果卵子质量有问题，那就空有一颗怀孕的心，却没有能怀孕的卵子啦。所以除了配合医生治疗之外，该如何提高卵子质量呢？今天我们就来聊一聊多囊提高卵子质量的方法。

适当运动，养出优质卵子

对于多囊女性想要怀孕，恢复排卵非常重要，有排卵才能进一步谈卵子质量。许多多囊女性要么不排卵，要么都是小卵泡不成熟，因此适当的减肥及运动非常重要，不仅能提高身体素质，还能保/证规律排卵，提高卵子质量。

可以根据个人爱好，选择慢跑、游泳、散步、球类、舞蹈等运动，还可以练习一些保健的气功，提高身体各部分器官的能力。

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多吃豆制品，为卵子提供养分

想要好卵子平时可吃些豆类，以及豆制品，比如大豆、黑豆、豆腐、豆浆等等。这类食物中含有丰富的植物蛋白质、大豆异黄酮、大豆皂苷、大豆磷脂等，这些食物都能适当提高卵子质量，为好孕做准备。

多吃富含维C、维E、叶酸的食物

每天摄入90mg维生素C、30mg维生素E，绿色蔬菜、柑橘类和谷物中叶酸成分比较多，如菠菜、西兰花、莴苣等等。富含叶酸的食物有降低卵巢癌的作用，同时还能够降低胚胎畸形的概率。

多吃海鱼和蛋白质类食物

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海鱼中含有不饱和脂肪酸，对于提高人体的免疫力和抵抗力是非常有好处的，同时，还能够帮助你促进卵泡发育，提高卵子质量。除了多吃海鱼，还课余补充蛋白质和各种微量元素，对于提升卵子质量是比较有好处的。

保/证睡眠，保持卵子活性

熬夜伤身大家都是知道的，但熬夜有可能导致卵巢功能太差，卵巢功能差同样也会导致不排卵或卵子质量下降。因此良好的睡眠是身体健康的基础，对于卵巢保养和卵子质量也很重要。

控制情绪，放松心态

女性情绪变化太大的话，会对人体内分泌的影响很大，如果精神长期紧张、心情低落，会使女性内分泌失调，容易引起卵巢功能障碍或卵子质量差。因此，要注意调节情绪，保持放松的心态。

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