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1.维生素A

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富含维生素A的食品有两类：一是维生素A本，即各类胡萝卜素，存在于植物性食品中，如绿叶菜类、黄色菜类和生果类，含量较丰硕的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等;另一类是来自于动物性食品的维生素A，那一类是可能间接被人体应用的维生素A，次要存在于植物肝脏、奶及奶制品(已脱脂奶)及禽蛋中。

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鱼类含有较丰硕的维生素A，可是没有发起广州代孕吃鱼类罐头食品，最好采办鲜鱼本人烹调，广州代孕每一个礼拜至少吃一次鱼。此外，若是忧郁深海鱼传染问题，广州代孕可以取舍鱼肝油。此外，借发起妈妈多吃些富含维生素A的食品，好比植物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果等等。此中，尤以鸡肝露维生素A为最多。须要留神的是，增补维生素A不克不及急于求成，一旦适量增补，也很简单惹起维生素A中毒。以是，妈妈也可以选用专门为孕产妇筹备的含有足量维生素A的养分包。 胎儿正在肝内须要储存一定量的维生素A。以是，我国养分专家建议逐日广州代孕 入量为1200微克。广州代孕除从食品中增长 取量中，逐日借需专项增补500微克的量，母乳喂养的妈妈一样须要增补。

2.维生素B

维生素B1普遍存在于自然食品中，含量较丰硕的有植物内脏(肝、心及肾)、肉类、豆类、花生及粮谷类、于果及坚果中。生果、蔬菜、蛋、奶中含量较低。植物内脏露维生素B2很丰硕，特别是肝脏含量最高。其他动物性食品如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也皆含有较多的维生素B2。植物性食品中的菌藻类食品如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。

维生素B1跟维生素B2是视觉神经的养分起源之一。若是维生素B1缺乏，眼睛简单疲惫。若是维生素B2缺乏，简单惹起角膜炎。

发起：广州代孕天天只有食用这些内脏50～100克，便可知足广州代孕一天的维生素B2的须要。此外，不要吃过于精白跟太过淘洗的大米，粮谷类是维生素B1的次要起源，但果维生素B1多存在于麸皮及胚芽中，如米面碾磨会可形成维生素B1的大批损失。12

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